몸속 탈수 방지 방법 및 수분 채우는 방법

여름철에는 몸속 수분을 충분하게 채워야 합니다. 가장 좋은 방법으로 아침 공복에 물 한잔을 마시는 것입니다. 그리고 근육 단련과 체지방 관리도 중요합니다. 커피나 에너지음료, 맥주 등은 피하는 것이 좋습니다. 

 

물

 

몸속 수분 유지 방법

수시로 물 마시기 

• 성인의 하루 물 권장 섭취량 1.5 ~ 2L
• 아침 공복에 마시는 물 한 잔은 보약
• 운동 중에는 물을 조금씩, 수시로 섭취
• 땀을 많이 흘렸거나 여름철 외부 활동 시 권장 섭취량보다 더 많은 물 섭취

 

 

 

 

체중 관리하기

• 근육을 단련하고 체지방을 줄이는 등 체중을 관리
• 근육세포가 수분을 머금을 뿐만 아니라 근육 속 혈관의 약 50%가 혈장이고, 혈장의 91%가 물
• 근육이 빠진 자리를 물과 섞이지 않는 지방은 좋지 않음
• 지방은 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 다 만들어낼 만큼의 물을 머금지 못함
• 자전거 타기, 계단 오르기, 달리기 등은 체지방을 연소하며 동시에 근육도 단련하므로 좋은 운동

 

※ 샤워 직후 오일 또는 보습제 바르면 피부에 있는 수분을 보호할 수 있습니다.

 

피해야 할 행동

• 커피, 에너지음료, 맥주 등은 이뇨 작용을 더 발생시켜서 마신 양보다 더 많은 수분 양을 빼앗아 갑니다.
• 10분 이상 사우나를 하면 피부 속 수분은 급감할 뿐만 아니라 탈수로 인한 어지럼증 및 저혈압을 유발할 수 있습니다.
• 때를 밀면 피부가 머금어야 할 수분이 날아가므로 때 밀기는 안 하는 것이 좋다.

 

 

 

 

수분 부족 증상

• 소변량이 줄어듭니다.
• 소변 색이 짙어집니다.
• 입안이 마릅니다.
• 피부 탄력이 떨어집니다.
• 어지럼증이 동반되기도 합니다.
• 변비가 동반되기도 합니다.
• 운동할 때 급격히 피로해집니다.
• 안정 시 맥박, 호흡수가 증가합니다.

 

 

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