스마트폰 중독 방지 방법 : 디지털 디톡스 방법

가면 갈수록 스마트폰 의존도가 매우 높아지고 있다. 스마트폰 의존도가 높을수록 몸을 덜 움직이게 되고 고차원적인 사고나 판단 등 뇌의 전두엽 기능이 약해져서 충동적으로 변하기 쉽다. 스마트폰 중독 방지를 위한 방법을 알아보자.

 

스마트폰 중독

 

디지털 디톡스 방법

사용시간 파악하기

기본적으로 자신이 스마트폰을 하루에 얼마나 사용하는지 일주일 동안 얼마나 사용하는지 객관적 테이터를 확인하는 것이 필요하다. '스트린 타임' 등으로 자신이 언제 주로 스마트폰을 사용하고 어떤 앱을 많이 사용하는지를 파악하고 효과적인 탈출 계획을 세우는 것이 중요하다.

 

앱 다이어트 하기

기능별로 자신이 사용하는 앱 개수를 줄이는 것이 필요하다. 게임·쇼핑·영화·SNS·검색 등 자신이 사용하고 있는 앱 중에서 꼭 필요한 앱만 남기고 즐겨 사용하지 않는 앱 등은 삭제하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 스마트폰을 볼 때 무의식적으로 트위터, 인스타그램, 페이스북, 유튜브 등을 순례하면서 보는 습관을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

메시지 몰아보기

새로운 메시지를 알리는 푸시 기능은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자신이 시간을 정해두고 문자나 카톡 등을 확인하는 것이 좋습니다. 이 알림 기능을 켜놓지 않으므로 유튜브를 볼 때도 추천 알고리즘에 따라오는 다음 영상에 습관적으로 클릭하는 것을 줄이는 방법이 됩니다. 

 

전화번호 직접 누리기

스마트폰 사용으로 인해 전화번호나 간단한 것도 외울 필요가 많이 없어졌습니다. 그러나 간단한 것은 외워서 사용하므로 개인의 기억력과 계산 능력 등 뇌 인지 기능을 강화시킬 필요가 있습니다. 그러므로 가능한 단축키보다는 외워서 전화번호를 누르는 것이 좋습니다. 또한 간단한 계산은 직접 해 보도록 합니다. 

 

스마트폰 치우기

가능한 스마트폰을 잠자기 1시간 전부터 사용하지 않는 것이 좋습니다. 스마트폰뿐만 아니라 다른 디지털 기기 등은 잠자리에서 떨어진 곳에 모아 두고 자는 것이 숙면을 취하는데 아주 좋은 방법입니다. 이렇게 함으로써 블루라이트 노출도 줄일 수 있고 자기 통제력도 기를 수 있습니다.

 

오프라인 활동 늘리기

스마트폰 대신 다른 오프라인 활동하는 것을 만드는 것이 좋다. 각 개인의 취미에 따라서 농구·야구·축구 등 스포츠 활동을 하거나, 자전거나 보드 타는 것도 매우 좋다. 또한 레고를 조립하거나 친구들과 보드게임 등을 하는 것도 아주 좋은 방법이다. 그리고 친구와 대화를 하거나 책을 보는 것도 괜찮은 방법이 될 것이다.

 

 

 

의학적 치료받기

위에서 소개한 여러 가지 내용을 자신이 통제하에 할 수 있다면 스마트폰 중독에서 스스로 벗어날 수 있는 기회가 있는 것이다. 그러나 위의 방법을 시도할 수도 없을 정도로 통제가 되지 않는다면 어쩔 수 없이 의학적 치료를 받을 필요가 있다. 이러한 상태에 있는 사람은 병원에 가서 진료와 함께 전문가의 도움을 받는 것이 필요하다. 

 

 

현시대는 스마트폰 없이 사는 것은 생각할 수 없을 정도로 스마트폰이 우리 생활과 아주 밀접하게 되었다. 단순하게 스마프폰을 없애는 것이 아니라 자신의 필요에 따라 잘 절제하면서 사용하는 방법을 익혀서 건강한 삶이 이어지도록 노력해 보자. 

 

 

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