변비약과 변비 예방을 위한 좋은 방법

변비는 누구에게나 생길 수 있는 흔한 증상이다. 그러나 단단하게 뭉친 대변이 장 속에 계속 있게 된다면 치질, 복막염, 장폐색 등 합병증을 야기할 수 있다. 이러한 만성 변비는 대장이 보내는 위험한 신호이므로 주의하고 예방을 해야 한다.

 

변비

 

변비의 증상

• 배변 후에 잔변감이 있을 경우
• 토끼 똥처럼 모양이 동그랗고 딱딱한 변이 있을 경우
• 배변을 할 때 적어도 4번 중 1번은 과도하게 힘을 주는 경우
• 손가락으로 아랫배를 누르는 등 변을 볼 때 부가적인 처치가 있는 경우

 

 

 

변비 예방 수칙

• 아침은 반드시 챙겨 먹도록 한다.
• 요리할 때 통곡물로 만든 식품을 먹도록 한다.
• 10분 이상 변기에 앉아 있지 않도록 노력한다.
• 채소와 과일 및 견과류 섭취량을 늘리도록 한다.
• 식사를 소식한다면 하루 총섭취량을 늘리도록 한다.
• 화장실에서는 신문이나 스마트폰 등을 보지 않도록 한다.
• 물을 마시면 장운동을 촉진하는 역할을 하므로 아침 기상 후에 물을 마신다.

 

 

 

변비약 주의

자극성 변비약은 장점막을 직접 자극해 장을 운동시켜 배변 활동을 유도한다. 그러나 변비약을 자주 복용하면 약에 대한 내성이 생길 수 있다. 그리고 시간이 지날수록 약효가 떨어져 점점 약 복용량을 늘게 된다. 그러므로 변비약을 먹을 때에도 주의를 해서 먹는 것이 중요하다. 

 

 

2021.11.30 - [라이프/생활정보] - 항생제 내성 위험성과 항생제 내성 예방 방법

항생제 내성 위험성과 항생제 내성 예방 방법