건강 수명을 늘리기 위한 노쇠 예방 수칙

나이가 들어서 건강하게 사는 것은 중요하다. 요양병원에 가지 않고 자신의 몸을 스스로 관리하면서 행복하게 사는 것은 100세 시대에 선택이 아니고 필수가 되었다. 노쇠 예방 프로그램에 나온 예방 수칙을 숙지해서 건강한 노년을 보내도록 하자.

 

노인

예방 수칙

1. 영양

• 콩, 두부, 시금치 등 식물성 단백질을 풍부하게 섭취를 한다.
• 필수 아미노산이 부족하지 않도록 생선, 달걀, 육류, 오징어 등 동물성 단백질도 섭취한다.
• 육류를 먹을 때에는 지방을 제거하고 먹는 것이 좋다.

 

2. 운동

• 스쾃·플랭크·누어서 다리 올리기 등 근력 운동을 한다.
• 빨리 걷기·계단 오르내리기 등 유산소 운동을 한다.
• 한 발 들고 서기 등 균형 운동을 한다. 

 

 

3. 우울증

• 주기적으로 낮에 햇빛을 보면서 산책하기를 한다.
• 다양한 취미 활동을 하도록 노력한다.

 

4. 약물 관리

• 중복되는 약이나 약물은 없는지 확인하고 복용을 한다.
• 주기적으로 의사와 상담을 한 후 복용하는 약을 체크한다.

 

5. 낙상 예방

• 화장실에 미끄럼 방지용 매트를 설치한다.
• 낙상 방지를 위해서 손잡이가 필요한 곳에 설치한다.
• 실내를 어둡지 않게 유지해서 넘어지지 않도록 한다.

 

 

 

위에 제시한 5가지 예방 수칙을 따라 함으로써 행복한 노년 생활을 지낼 수 있도록 하면 좋겠다. 건강하게 자신이 몸을 움직이고 가고 싶은 곳에 가고 하는 것은 사람이 마지막 누릴 수 있는 소소한 행복이 될 것이다. 평소에 자신의 몸을 사랑하고 관리하는 습관을 가지도록 하자. 

 

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